Chant : Méthode Strelnikova

Ma voix en mouvement

Depuis que j’ai commencé le chant, j’ai toujours recherché une approche qui allie technique vocale, conscience corporelle et bien-être. C’est en rencontrant ma professeure de chant actuelle que j’ai découvert la méthode Strelnikova, une gymnastique respiratoire d’origine russe qui a transformé ma manière de chanter.

La Méthode Strelnikova : une respiration active et dynamique

Créée dans les années 1950 par Alexandra Nikolaevna Strelnikova, cette méthode repose sur des inspirations courtes et dynamiques par le nez, synchronisées avec des mouvements corporels spécifiques. Contrairement aux techniques de respiration profonde traditionnelles, elle favorise une respiration diaphragmatique automatique, essentielle pour le chant.

Les bienfaits sont multiples :

• Amélioration de la capacité pulmonaire : en sollicitant le diaphragme, on augmente l’efficacité respiratoire.
• Renforcement du soutien vocal : une meilleure gestion du souffle permet de tenir des notes plus longues et stables.
• Réduction du stress vocal : en évitant les tensions inutiles, la voix devient plus libre et naturelle.

Des études cliniques ont même montré des effets positifs sur des pathologies respiratoires comme l’asthme ou la bronchite chronique.

Mon parcours vocal

Ma professeure intègre la méthode Strelnikova dans chaque séance. Nous commençons souvent par des exercices comme :

• Les « pompes » respiratoires : en inspirant rapidement tout en fléchissant les bras, je sens mon diaphragme s’activer.
• Les inclinaisons avec inspiration : en me penchant en avant avec une inspiration brusque, je ressens une ouverture thoracique bénéfique.

Ces exercices préparent mon corps et ma voix, me permettant d’aborder les morceaux avec plus de confiance et de contrôle. En fin d’article, je vous donne la liste complète des exercices.

Une approche globale du chant

Ce que j’apprécie particulièrement, c’est l’approche holistique de ma professeure. Elle ne se contente pas d’enseigner des techniques vocales, mais m’aide à comprendre mon corps, à écouter mes sensations et à développer une conscience corporelle profonde. Cette méthode m’a permis de :

• Libérer ma voix : en éliminant les tensions, ma voix est plus fluide.
• Gagner en expressivité : une meilleure maîtrise du souffle me permet d’interpréter les chansons avec plus d’émotion.
• Améliorer ma posture : une bonne posture favorise une respiration optimale et une projection vocale efficace.

Qui pratique le chant ici ? Car c’est finalement un sport qui me permet d’évacuer le stress du quotidien et de prendre appui dans la vie. Un deux en un plutôt complet et appréciable.

Les 13 exercices de la méthode Strelnikova

La méthode Strelnikova repose sur une série de mouvements synchronisés avec des inspirations brèves et dynamiques par le nez. Voici les exercices de base :

1. Les Pompes (ou « Poings »)
   En position debout, bras le long du corps, serrez les poings en inspirant rapidement par le nez, puis relâchez en expirant passivement.
2. Les Inclinaisons
   Inclinez légèrement le buste vers l’avant en inspirant brusquement, puis redressez-vous en expirant naturellement.
3. Le Chat
   Effectuez une légère flexion des genoux avec une rotation du buste à droite, en inspirant vivement, puis répétez à gauche.
4. L’Étreinte des Épaules
   Croisez les bras devant la poitrine comme pour vous étreindre, en inspirant rapidement, puis relâchez en expirant.
5. Le Grand Huit
   Effectuez des mouvements circulaires avec les bras tendus, en synchronisant chaque cercle avec une inspiration courte.
6. Le Métro
   Simulez une poussée contre une porte imaginaire en avant, en inspirant brusquement, puis relâchez.
7. Le Pendule de la Tête
   Inclinez la tête de gauche à droite en inspirant à chaque mouvement, sans forcer.
8. Les Épaules
   Levez et abaissez les épaules en rythme avec des inspirations rapides.
9. Le Pas en Avant
   Avancez un pied en fléchissant légèrement le genou, en inspirant, puis revenez à la position initiale. Alternez les jambes.
10. Le Pas en Arrière
    Reculez un pied en fléchissant légèrement le genou, en inspirant, puis revenez à la position initiale. Alternez les jambes.
11. Le Roulement
    Transférez le poids du corps d’un pied à l’autre en inspirant à chaque mouvement latéral.
12. Le Basculement
    Balancez le corps d’avant en arrière en synchronisant chaque mouvement avec une inspiration brève.
13. Le Moulin
    Effectuez des rotations du buste avec les bras tendus, en inspirant à chaque rotation.